週末は30km走

 今日は３０km走を行ったのでメモしておきます。

前日

・昼飯：二郎系ラーメン４００g

・夜飯：フレッシュイチゴジュース(おなかいっぱいだったので)

・ランオフ

・体重：７１．４kg

当日

・朝飯：カロリーメイト（ドリンクタイプ）、ホットコーヒー

・ズームペガサス３７

・アクエリアスのペットボトルを携帯

・体重：７１．１kg

最近の練習で朝ごはんはほとんど食べなくても30kmくらいであれば走れることがわかっていた。今日は前日の晩御飯を食べなかったので念のためカロリーメイトを飲んだ。

ペットボトルを携帯して走るのは走りにくいが、喉が渇くのでしかたない。後半は軽くなって気にならなくなるので前半だけ頑張ればよい。

予定では５：１５／kmペースで２５kmまで走り、その時の余裕度合いでペースを上げるか最後の１kmのみペースを上げるかを判断する予定だった。

走り出してみると前日のランオフのおかげか思ったより体は軽かった。アップダウン等で多少ずれるがペースはキープできている。１７kmと１９kmは下り坂だったので他よりはペースが上がっている。

１９kmの下りと２０kmの上り後、体が軽くてスピードが抑えられなかったのでペースを上げたまま残り１０kmを走りぬこうと決意。

２４kmくらいできつくなってきたと思ったら４：５２までペースが上がっていた。せっかくなのでそのままのペースを維持しようと思ったらドンドン早くなってしまった。

２８kmの４：３８は速くなりすぎて誤算。ラスト1kmは４：１５まで加速したかったが、残り２５０ｍ地点で横っ腹が痛くなり４：２４でフィニッシュ。

やはりペースアップのタイミングが早かったようだ。来週は２５kmまでは５：１５を刻んでラスト５kmのみペースアップしようと思う。

走り終わって体重を計ってみると６８．５kg。アクエリアスを飲んでいるので約３キロも汗をかいたのかと衝撃。もう少し水分補給してから走り出そう。

ここ数か月の走り込みの成果が出てきてスタミナはかなり整ったと思われる。そろそろ嫌いなスピード練習をしないといけないと思っているが。。。

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