昨日、今年の締めくくりとして30㎞走を実施しました。 4:30／kmペースでの走破を目標としていましたが強風でリズムが崩れましたが、何とか4:29／kmで走り切ることができました。 前回見つけた30㎞コースを若干アレンジしてさらに坂道を増やしたハードなコー…

年末の忘年会ラッシュも明日で最後です。そんなこんなで夜は忙しい日々が続いていたのですが今日はやっとゆっくりできています。 今月の走行距離の合計が274.5kmなので明日予定している30キロ走をクリアすると初の月間300㎞超えとなります。10月、11月がとも…

先週はいい感じで30キロ走できたので日曜日に再度30キロ走にチャレンジしました。結果としては体力が続かずに撃沈となりました。先週同様のペースで走れたのは最初の5キロまででそこから徐々にペースダウンし、20キロ過ぎの上り坂で気力もなくなりその後はキ…

今日は久しぶりに10㎞のタイムトライアルをしました。10月18日以来なので約2か月ぶりです。前回は42分48秒でしたが、5㎞のベストタイムからVDOTは50くらいと想定されます。それでいうと10㎞のタイムは41分21秒ですが今回はつくばマラソンを経て体力もついて…

飲み会が多くて思うように走れていません。忘年会に加えて急遽の飲み会が発生したりなど誘惑に弱くて。。。さらに夜寒くて・・・・練習しようと思っていた月曜日火曜日はお休みにしてしまいました。。 言い訳ばかりしていてはいけないと水曜日から気合を入れ…

来年、4月14日のかすみがうらマラソンが今シーズンの本命レースとなります。ここで最高のパフォーマンスをするために練習を行っています。つくばマラソンも勝田マラソンもかすみがうらマラソンのためのステップレースです。 かすみがうらマラソンでのサブ3が…

つくばマラソンの疲れも取れてきたので今週は本格的に練習を再開しています。ただし、雨やら忘年会やらで週休3日状態でした。 12月3日(月) 朝 軽くJOG キロ8分半で35分 12月3日(月) 夜 ミドル走 キロ4分半で1時間 12月5日(水) 夜 JOG キロ5分半で9キロ＋キロ…

更新するペースが遅いですがつくばマラソンの反省④です。 ④はスタート位置です。 つくばマラソンは今回初めての参加だったのですが、つくばマラソンはウエーブスタートを採用していてスタートロスががあまり無いを言われています。ウエーブスタートというの…

つくばマラソンの反省③です。 ③は寝坊です。 当日の計画は以下のように考えていました。 5:00 起床 5:30 朝食 8:00 現地到着 8:30 荷物預け 8:45 スタート位置に整列 9:05 スタート と思ったらまさかの寝坊で起きたら6:30でした。 普段は目覚ましなしで起き…

つくばマラソンの反省②です。 ②は前日調整です。 レース週の調整は難しくいつ何キロ走ったらいいかが自分の中で決まっていません。レースに向けて今まで溜まっていた疲労を抜きつつ多少の負荷をかけて能力の低下を防がないといけないというのは解っているの…

つくばマラソン後にのんびりしていて体重も増えてきたので練習を再開しました。 つくばマラソンの2日後の27日(火)に7分30秒ペースで5キロほど走りましたが、ダメージを感じたのでそのあと2日お休みして30日(金)、1日(土)、2日(日)と三日連続で1時間程度軽くJ…

つくばマラソンで失敗したと思ったことがいくつかあるのですが、その反省と次回に向けての対策を書き残したいと思います。 まず1個目はカーボローディングです。 カーボローディングはランナーの皆さんはご承知と思いますが、レースの3日前からご飯やパンや…

本日からブログを書き始めたカフェと申します。 42歳のどこにでもいる普通のサラリーマンで働いた年数より定年までの年数の方が短くなり始めた状況です。 詳細はおいおい話していくとしてマラソンを始めたきっかけはダイエットです。40を過ぎて中年太りとい…